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贝卡星膳食纤维饼干的健康餐要怎么吃?

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发表于 2018-7-18 11:05:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

贝卡星开启您的减肥之旅

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贝卡星膳食纤维饼干的健康餐要怎么吃?

合理搭配,均衡饮食;蒸煮炖为主,低糖低盐低油;细嚼慢咽,吃7分饱;



健康餐搭配示例:
合理搭配,均衡饮食;三餐规律,定时定量;烹调以蒸煮炖为主,低糖低盐低油;细嚼慢咽;


进食顺序:
1、先喝点清水/少油盐快煮的清淡的汤(不喝久炖、油腻、奶白色浓汤,脂肪含量高)
2、吃蔬菜类
3、吃肉类或豆制品
4、适当吃杂粮主食,女士一天一碗(分2餐食用),男士一天两碗(分2餐食用)

饼干在餐前半小时配水先吃下
每天足量饮水,冬春保持1500~2000ml,夏秋保持2000~3000ml
保证充足的睡眠,晚上十一点前入睡,不要熬夜,适度运动




健康餐搭配参考:
早餐:选其一,9点前进行
一块饼干+1颗水煮鸡蛋(吃全蛋)+无糖豆浆/脱脂牛奶
一块饼干+蔬菜水果沙拉+酸奶(替代沙拉酱)
一块饼干+一杯纯牛奶+一个苹果(100克)/橘子(一个)/猕猴桃(一个)/圣女果(6颗)等低卡水果
一块饼干+一碗豆腐花+炒三丝(青瓜,木耳,胡萝卜,豆皮,芽菜,芹菜等选三样炒)

午、晚餐:选其一,午餐1点钟之前,晚餐7点之前
一块饼干+女士25克/男士50克(瘦牛肉/瘦猪肉/瘦羊肉/去皮鸡鸭鹅/鱼肉)+200克蔬菜
一块饼干+200克蔬菜+虾仁6只
一块饼干+200克蔬菜+豆制品(豆腐2两或豆干1两或腐竹1两)

蔬菜建议:品种、颜色吃得越丰富越好,经常换着吃!深色占一半!
芹菜、青瓜、冬瓜、白菜、西红柿、黑木耳、丝瓜、苦瓜、笋、花菜、青椒、萝卜、茄子、 空心菜、 卷心菜、西蓝花、洋葱、菌菇类、
紫菜、海带等藻类轮换着吃;【高淀粉类高热量蔬菜不吃:土豆,山药、芋头、粉葛、鲜百合、莲子、莲藕等】

各类豆制品、豆类都可以吃、如果吃了豆制品就不吃肉了,是替代肉类的


食用油推荐:菜籽油,橄榄油,山茶油;烹调时热锅冷油即可下菜,别把油烧到冒烟。


运动建议:
减脂期间——一周5--6次,有氧运动连续30分钟左右,如:快走,慢跑(体重大的不推荐),游泳,广场舞,呼啦圈,太极,乒乓球,踩自行车等;长期运动缺乏的,一开始可以从10分钟的运动量慢慢增加


塑形阶段——一周3--4次,举哑铃,卷腹,空中自行车,平板支撑,HIIT等



本文出自: http://www.zozint.com/newshow.asp?id=1214 转载请保留!
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